Lợi ích của bổ sung Magie cho người lớn tuổi có thể bạn cần biết

Lợi ích của bổ sung Magie cho người lớn tuổi có thể bạn cần biết
5 phút, 13 giây để đọc.

Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng đối với các chức năng trong cơ thể. Bổ sung đầy đủ khoáng chất này có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nhiều bệnh mãn tính khi về già. Có thể kể đến như các bệnh về trí nhớ, tiểu đường, tim mạch hoặc đau đầu. Ngoài ra, khoáng chất magie còn có tác dụng phát triển cơ bắp, tăng đề kháng và xây dựng hệ thống miễn dịch. Câu hỏi đặt ra là những người lớn tuổi tại sao cần bổ sung magie? và nên cung cấp một lượng như thế nào là hợp lý cho sức khỏe người già?

Tại sao cần bổ sung magie cho người lớn tuổi?

Đối với người lớn tuổi, các chức năng trong cơ thể dần già yếu. Magie có tac dụng lớn trong việc phát triển cơ bắp và tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi. Giúp chống lại nhiều bệnh vặt cho điều kiện thời tiết thay đổi hoặc các bệnh về khớp.

Nếu cơ thể thiếu hụt magiê, cơ thể sẽ mắc phải nhiều loại bệnh. Có thể kể đến như co thắt cơ, bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, rối loạn lo âu, đau nửa đầu, loãng xương, và nhồi máu não.

Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều magnesium cũng thường gây ra nhiều tác dụng ngược. Như tiêu chảy do cơ thể cố gắng để bài tiết lượng magie bị thừa. Lượng magiê mà mỗi người trưởng thành khỏe mạnh cần bổ sung là 400mg/ngày.

Những thực phẩm giàu magie

Gạo, lúa mì, và yến mạch

Gạo, lúa mì, yến mạch là những thực phẩm bổ sung magiê tuyệt vời. Cứ 100gr gạo thô chứa 781mg magiê (chiếm 195% lượng magiê cơ thể bạn cần mỗi ngày), trong khi đó, 100gr lúa mì chứa 611mg magiê và 100gr yến mạch chứa 235mg magiê.

Tại sao cần bổ sung Magie
Ngũ cốc là thực phẩm chứa nhiều hợp chất vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của người

Các loại thảo mộc khô

Các loại thảo mộc khô cũng chứa các vitamin và có tác dụng tăng cường sức khỏe tốt. Trong đó, rau mùi khô chứa nhiều magiê nhất, 100gr rau mùi có chứa 694mg. Ngoài rau mùi, hẹ, bạc hà, sage, basil… khô cũng chứa khá nhiều magiê.

Hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu

100gr hạt bí đao hoặc bí ngô có chứa 535mg magiê, còn 100gr hạt dưa hấu cung cấp 515mg. Do vậy, bạn đừng bỏ qua loại thực phẩm vừa ngon vừa hữu ích này nhé.

Tại sao cần bổ sung Magie
Trong hạt bí ngô có chứa 535mg magiê tốt cho sức khỏe người lớn tuổi

Bột ca cao và sôcôla đen

Cả hai loại thực phẩm này ngày càng được đánh giá cao về tác dụng đối với sức khỏe. 100gr bột ca cao cung cấp 499mg magiê và 100gr bột sôcôla đen cung cấp 327mg.

Hạt lanh, hạt mè, và bơ mè

Dầu hạt lanh và hạt vừng được coi là tốt cho tim. Ngoài ra, chúng còn là những nguồn cung cấp magiê rất phong phú. Hạt lanh cung cấp 392mg magiê trong mỗi 100gr hạt lanh. 100gr hạt mè có chứa 351gr magiê và 100gr bơ mè cung cấp 362mg magiê.

Hạt hướng dương

Ai cũng biết rằng, hạt hướng dương là thực phẩm hàng đầu về lượng vitamin E. Thế nhưng, hạt hướng dương cũng chứa rất nhiều magiê. 100mr hạt hướng dương cung cấp 325mg magiê, chiếm 81% lượng magiê bạn cần mỗi ngày.

Tại sao cần bổ sung Magie
Trong hạt hướng dương có chứa nhiều vitamin E và magie tốt cho sức khỏe

Hạt hạnh nhân và hạt điều

Các loại hạt này có thể bổ sung cho món salad và súp để được các món ăn nhẹ. Hạnh nhân cung cấp 286mg cho mỗi 100gr và hạt điều cung cấp 273mg trong mỗi 100gr.

Đậu nành rang khô

Đậu nành rang khô có thể trở thành bữa ăn nhẹ khi kết hợp với xà lách. Cứ 100gr đậu nành rang khô có chứa 228mg magiê, chiếm 57% lượng magiê bạn cần mỗi ngày.

Các loại rau màu xanh

Cải xoăn, cải lá xanh và rau bina – là nguồn magiê tốt nhất
Cải xoăn, cải lá xanh và rau bina – là nguồn magiê tốt nhất

Cải xoăn, cải lá xanh và rau bina – là nguồn magiê tốt nhất. Một nửa cốc rau bina có khoảng 160 mg magiê. Các loại rau khác cũng có mức magiê cao bao gồm khoai tây, bí đỏ, củ cải, rau củ cải đường, bắp cải, bông cải xanh, dưa chuột, cần tây và atisô.

Trái cây tươi

Một số loại trái cây là nguồn cung cấp magiê dồi dào bao gồm bơ, chuối và mơ khô. Một chén chuối luộc có khoảng 49mg magiê. Các loại trái cây giàu magiê khác là mận khô hoặc mận, xoài, dưa hấu ngọt và bưởi. Nước ép trái cây thường có hàm lượng magiê cao hơn so với trái cây tươi, ví dụ như nước ép bưởi, nho…

Tại sao cần bổ sung Magie
Trong trái cây tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa người lớn tuổi

Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều magiê bao gồm đậu nành, đậu trắng và đậu đen. Các loại hạt giống có hàm lượng magiê cao là hạt bí ngô, hạt lanh, hạt vừng và hạt hướng dương. Đậu phộng và bơ đậu phộng cũng chứa rất nhiều magie.

Magie là một loại khoáng chất không chỉ cần thiết cho người lớn tuổi. Hầu như mọi lứa tuổi đều cần bổ sung đầy đủ loại khoáng chất này để có một cơ thể khỏe mạnh, đủ sức đề kháng khỏi các bệnh vặt. Tuy nhiên người già và trẻ nhỏ là 2 đối tượng cần gia đình lưu ý nhiều nhất. Việc bổ sung magia vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp cơ thể có đầy đủ khoáng chất và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Nguồn: doivi.net

Xem thêm: Loãng xương nên tránh những loại thực phẩm nào?

About Post Author

Ngo Thi My Linh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.