Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc ở người lớn tuổi
Tóc bạc, yếu là một điều khó tránh khỏi khi tuổi già. Tuy nhiên, ngày nay có nhiều người ở lứa tuổi trung niên cũng dễ gặp tình trạng tóc gãy rụng, bạc sớm. Nguyên nhân một phần do chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt không hợp lý. Dẫn đến cơ thể thiếu nhiều hợp chất dinh dưỡng nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh. Việc thay đổi chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tóc khỏe mạnh, bóng mượt và ngăn ngừa rụng tóc sớm.
Việc sử dụng các loại dưỡng tóc, dầu gội, dầu xả chỉ có tác dụng nhất thời. Không thể nuôi tóc từ sâu bên trong. Bên cạnh đó, đối với một số người có da nhạy cảm sẽ khó sử dụng quá nhiều hóa chất trên da dầu. Do đó việc bổ sung các dưỡng chất nuôi tóc từ bên trong là biện pháp lâu dài và hiệu quả nhất. Cùng điểm qua các dưỡng chất cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt và ngăn ngừa rụng tóc, bạc sớm hiệu quả nhất!
Các loại Vitamin A, B, E
Bổ sung vitamin đầy đủ là rất cần thiết cho da và tóc. Đặc biệt là các loại vitamin có các dụng ngăn gãy rụng và hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Vitamin A là dưỡng có tác dụng chăm sóc và nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vitamin E có tác dụng làm chậm quá trình bạc tóc, giữ tóc đen bóng mượt. Còn vitamin B5 có tác dụng bổ sung dưỡng chất chăm sóc nang tóc. Giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa gãy rụng.
Vitamin A có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như đu đủ, ngô, gan động vật. Vitamin E có thể được bổ sung bằng rau chân vịt, bông cải xanh, trứng, … Còn vitamin B5 có chứa trong lòng đỏ trứng, khoai tây, sữa và ngũ cốc.
Biotin
Biotin hay còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B8. Đây là loại vitamin có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc và ngăn chặn lão hóa. Biotin có nhiều trong sữa, trứng, nấm men và nội tạng .
Protein
Protein là thành phần chính của tóc, chiếm khoảng 90%. Theo nghiên cứu những người được thực hiện bổ sung protein gelatin đã tăng độ dày của tóc lên tới 45% chỉ trong 8-10 tuần.
Sắt và vitamin B12
Đây là những chất dinh dưỡng phòng và chữa thiếu máu. Theo các bác sĩ thì thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ cũng là nguyên nhân gây rụng tóc. Những chất này cũng dễ dàng bổ sung qua các thực phẩm như: sắt có trong thịt bò, bông cải xanh, men bia. Còn vitamin B12 có nhiều thịt xúc, thịt gia cầm và trứng.
Iot
Iot cũng là một khoáng chất thiết yếu giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Đó là một trong những lý do iot được bổ sung vào muối ăn hàng ngày.
Canxi
Không chỉ là nguyên tố khoáng cần cho xương, canxi cũng rất quan trọng góp phần cho mái tóc khỏe đẹp. Thực phẩm có nhiều canxi trong sữa, phomai, các sản phẩm từ sữa. Để thật sự có hiệu quả trong việc sử dụng canxi, cơ thể cũng cần tắm nắng và ăn thực phẩm giàu vitamin D.
Kẽm
Ngoài các vai trò quan trọng vẫn thường được nhắc tới, kẽm còn là khoáng chất quan trọng đối với sự phục hồi và phát triển tóc. Thiếu kẽm gây rụng tóc. Nhưng nếu được bổ sung đầy đủ kẽm trong khẩu phẩn ăn tóc có thể mọc trở lại.
Ngoài ra kẽm cũng được coi là tác nhân giúp làm chậm quá trình bạc tóc. Kẽm tự nhiên có thể được tìm thấy trong mầm lúa mì, men bia, sò, tôm và lòng đỏ trứng.
Lưu huỳnh
Chiếm 1 phần trong cấu tao collagen có trong tóc. Lưu huỳnh thường được cấp dưới dạng axit amin có lưu huỳnh trong các loại thực phẩm như: thực phẩm từ biển, nấm, tỏi, các loại hạt có dầu, thịt, lòng đỏ trứng…
Axit béo không no
Các axit béo tốt cho sức khỏe có nhiểu trong dầu của hạt lanh, dầu cá, dầu đậu nành, quả óc chó… là rất cần thiết cho tính đàn hồi của tóc. Chúng giúp ngăn ngừa tóc khô, chẻ ngọn và dễ gãy giúp khỏe, mềm và bóng mượt.
Nguồn: doivi.net
Tham khảo các bài viết hữu ích cho người cao tuổi:
