6 loại thực phẩm bổ sung canxi cần có trong bữa ăn của bé

4 phút, 49 giây để đọc.

Trong thời đại ngày nay, các bậc cha mẹ không chỉ quan tâm đến việc con mình được ăn no nữa. Hơn nữa, họ còn muốn bữa ăn phải đầy đủ chất dinh dưỡng. Đảm bảo bé phát triển toàn diện về chiều cao, cân nặng và cả trí não. Trong đó, canxi là một trong những chất không thể thiếu, giúp bé chắc xương và tăng trưởng chiều cao. Vậy lượng canxi cơ thể bé cần là bao nhiêu? Bổ sung canxi như thế nào là đủ cho cơ thể của bé. Bài viết dưới đây liệt kê 7 loại thực phẩm giàu canxi, rất tốt cho xương bé. Ba mẹ cần gia giảm khẩu phần ăn bao gồm các loại thực phẩm này để cung cấp đủ canxi cho con. Nên biết rằng nếu thiếu canxi, bé sẽ mắc các bệnh loãng xương, móng tay chân dễ gãy.

Thiếu canxi ảnh hưởng đến trẻ thế nào?

Canxi không chỉ quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương mà còn có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Thiếu canxi ở trẻ sơ sinh khiến trẻ còi xương, chậm lớn, biếng ăn. Trẻ thường bị mệt mỏi, gầy yếu, mồ hôi đổ nhiều, chóng mặt và ngủ không thẳng giấc.

Giống như nhiều dưỡng chất cần cho cơ thể khác. Canxi có vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ. Vừa có lợi cho xương và chiều cao, Vừa là một chất không thể thiếu trong máu góp phần điều hòa hoạt động của cơ thể.

Bông cải xanh

Không phải ai cũng thích bông cải xanh nhưng đây là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất. Không chỉ vậy, loại rau này còn chứa một lượng lớn vitamin K. Chính canxi và vitamin K là hai dưỡng chất rất cần cho khung xương chắc khỏe.

Hơn nữa, trong bông cải xanh cũng chứa rất ít calo. Bông cải cũng rất dễ chế biến, vừa có thể nấu canh, súp hay luộc cũng đã rất ngon miệng.

Quả chuối

Chuối là loại quả rất dễ ăn và được rất nhiều trẻ em yêu thích. Trong thành phần dinh dưỡng của chuối rất giàu canxi. Một tuần chỉ cần ăn chuối 2-3 lần đã đủ lượng canxi cho cơ thể của bé.

Những dưỡng chất trong chuối rất cần cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Giúp tăng độ nhạy của thần kinh, độ vững chắc của khung xương. Mẹ có thể cho bé ăn chuối trực tiếp hay trộn với yến mạch, nấu canh. làm bánh, nấu chè,… Vừa đa dạng món vừa phù hợp với khẩu vị của bé.

Củ khoai lang

Có thể bạn chưa biết, trong một củ khoai lang có chứa đến 55 mg canxi. Đây là nguồn tinh bột chính có thể thay thế gạo. Được nhiều món ăn ngon miệng cho bé như khoai lang luộc, nướng, bột ngọt hoặc cháo từ khoai.

Khoai lang có thể thay thế tinh bột trong cơm

Tuy nhiên, nếu cho bé ăn mình khoai lang không thì rất dễ gây ngán cho bé. Nên trộn khoai lang với sữa chua, nấu chè hoặc trộn salad để đa dạng món ăn. Kích thích vị giác của bé.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa có rất nhiều chế phẩm giàu canxi có thể thay thế trong chế độ dinh dưỡng của bé. Có thể kể đến như váng sữa, sữa chua, phô mai,… Tất cả đều bổ sung lượng canxi dồi dào cho bé. Hàm lượng canxi giữa các chế phẩm này cũng rất khác nhau. Sữa chua trung bình có chứa 300 mg canxi. Trong khi đó lượng canxi này chỉ bằng 1/9 miếng phô mai nguyên chất.

Quả cam

Cam nổi tiếng là loại quả rất giàu vitamin. Nhưng sự thật là hàm lượng canxi trong cam cũng rất cao. Theo nghiên cứu, trong 100g cam có chứa 40mg canxi. Vì vậy, mẹ nên cho bé ăn cam và uống nước cam thường xuyên để tăng sức đề kháng và bổ sung lượng canxi cần thiết.

Các loại đậu

Đậu trắng, đậu xanh, đậu mắt đen,… là những cái tên tiêu biểu của họ Đậu. Có thể bạn không tin nhưng trong 1 chén đậu xanh đóng hộp có 80 mg canxi. Trong 1 chén đậu trắng nhỏ chứa 130 mg canxi. Cao hơn nhiều so với nhiều loại thực phẩm khác.