Các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu cần biết
Trong thời gian mang thai, để mẹ và bé đều phát triển khỏe mạnh thì bổ sung canxi là điều không thể thiếu. Canxi rất tốt cho bà bầu. Tuy nhiên cần bổ sung lượng can xi bao nhiêu là đủ? Cách uống canxi giúp hấp thụ tốt nhất? Vì sao phải bổ sung canxi cho bà bầu? Đây là thắc mắc của rất nhiều phụ nữ khi mang thai? Hãy theo dõi bài viết pnn cung cấp dưới đây để có câu trả lời nhé? Các bà bầu hãy bổ sung ngay cho mình những loại thực phẩm giàu canxi ngay nhé.
Vì sao bà bầu cần bổ sung can xi
Canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể người với số lượng đòi hỏi cao so với các loại chất khoáng khác như sắt, đồng, kẽm…
Canxi là thành phần chủ yếu cấu tạo nên bộ xương và răng, cũng là một yếu tố không thể thiếu tạo nên quá trình đông máu và còn tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ.
Thiếu canxi cơ thể mệt mỏi, răng và xương mất chất khoáng; ở trẻ em sẽ bị còi xương, người lớn tuổi bị loãng xương.
Không bổ sung đủ canxi cho bà bầu sẽ khiến mẹ bầu đau nhức xương khớp, đau lưng, bị chuột rút, một số mẹ có thể bị mẻ răng hoặc rụng răng.
Đối với thai nhi, thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…
Lượng can xi cần bổ sung cho bà bầu
Thời kỳ mang thai, tùy theo giai đoạn mà phụ nữ cần bổ sung từ 800 mg – 1200 mg/ ngày.
- Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần khoảng 800 mg canxi.
- Thời kỳ thứ hai tới khi cho con bú cần được cung cấp khoảng 1200 mg canxi.
Thực phẩm giàu can xi cho phụ nữ có thai
Trước hết mẹ bầu nên quan tâm đến lượng canxi có sẵn trong thức ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu can xi gồm: sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa bò, sữa dê, pho mát, sữa chua…), rau xanh (rau bina, rau cần…), thủy hải sản (tôm, tép, cua, rong biển, hải sâm, ốc, trai, cá chép cá mòi…), đậu và các chế phẩm từ đậu (đậu nành, đậu phụ, đầu Hà Lan…). Ngoài ra bà bầu có thể bổ sung canxi bằng các thực phẩm sau:
Hạt dẻ
Hạt dẻ là loại quả chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Hạt dẻ chính là loại thực phẩm đặc biệt khuyên dùng đối với mẹ bầu. Tùy thuộc vào giai đoạn và cơ chế ăn uống sẽ có khẩu phần tương thích. Mẹ bầu cần tìm hiểu thêm về khẩu phần hằng ngày của mình đối với hạt dẻ để có kết quả tối ưu nhất.
Trái me
Với vị chua chua đặc biệt, me thường được nhiều phụ nữ sử dụng để đối phó với buồn nôn và ốm nghén khi mang thai. Ngoài ra, me còn được dùng để điều trị cảm lạnh và táo bón. Trong me cũng rất giàu vitamin B1, vitamin B3, magiê, chất xơ, kali, sắt, phốt pho. Mỗi 100 g me có thể chứa khoảng 74 mg canxi.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Uống sữa hằng ngày giúp bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể. Bà bầu có thể chọn sữa tách béo bởi sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai, bơ, kem.. cũng là nguồn bổ sung canxi tốt.
Đậu nành
Xưa nay đậu nành có thể coi là loại quả rất giàu canxi. 110g đậu nành chứa tới 400 mg canxi và rất dễ hấp thu vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Bà bầu có thể dùng thêm các chế phẩm khác từ đậu nành hoặc ăn đậu nành tươi, khô để bổ sung canxi.
Ăn nhiều rau lá có màu xanh
Với các loại rau, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn những loại rau có màu xanh đậm hoặc có màu sắc sặc sỡ. Những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải… cũng có chứa lượng canxi tương đối cao. Tuy nhiên canxi trong rau xanh không dễ dàng hấp thu như trong sữa.
Cung cấp đủ vitamin D
Vitamin D vừa bảo vệ sức khỏe của xương vừa giúp hấp thụ canxi của cơ thể tốt hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Vì vậy mẹ hãy dành 15 phút tắm nắng mỗi ngày để giúp cơ thể xây dựng vitamin D tự nhiên, và giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tốt nhất.
Có thể uống thuốc bổ sung canxi
Ngoài những cách bổ sung can xi từ thực phẩm nêu trên, mẹ bầu có thể uống bổ sung canxi. Tuy nhiên phải theo sự hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa nếu mẹ bầu bị ăn uống kém, kén ăn, ốm nghén, mệt mỏi. Ngoài ra, bạn nên chú ý loại Canxi Citrate dễ hấp thu vào cơ thể nhất. Vì Canxi Citrate không cần tới acid dạ dày để có thể hấp thụ, nên có thể sử dụng tốt cho những người có bệnh lý dạ dày.
Tuy nhiên, bạn cần biết rằng cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi mỗi lần. Vì vậy, nếu mẹ bầu cần bổ sung trên 500 mg canxi mỗi ngày cần chia nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
Bổ sung can xi cho mẹ bầu là rất quan trọng. Hy vọng pnn đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.
Tham khảo: Một số thực phẩm bà bầu cần hạn chế ăn trong quá trình mang thai
Nguồn: Procarevn.vn
