Đẩy lùi viêm khớp dạng thấp nhờ 7 bài tập đơn giản

4 phút, 36 giây để đọc.

Viêm khớp dạng thấp là nỗi ám ảnh của mọi người cao tuổi. Nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ gây biến chứng thậm chí là bại liệt. Nhiều người chỉ dùng thuốc điều trị mà quên đi một phương pháp cực đơn giản lại hiệu quả. Đó là tập thể dục rèn luyện cơ thể.

Hiểu đúng về viêm khớp dạng thấp

Theo đó, viêm khớp dạng thấp là một bệnh mạn tính. Bệnh tự phát do hoạt động sai lệch của hệ miễn dịch cơ thể. Chúng tấn công nhầm vào các mô khớp gây ra tình trạng viêm, sưng, nóng, đỏ và đau ở các khớp xương.

Triệu chứng điển hình của viêm khớp dạng thấp là đau các khớp. Khi đó thì vận động là điều bạn nên nghĩ tới. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục sẽ giúp giảm triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp. Đồng thời cải thiện chức năng vận động khớp mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Có thể mang lại cho bạn những chuyển động khớp dễ dàng và hạn chế tình trạng tái phát bệnh.

Luyện tập Thái cực quyền

Thái cực quyền là một môn võ có nguồn gốc từ Trung Quốc. Nó gồm các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi. Đi kèm với sự tập trung tinh thần cao độ. Môn võ này có thể cải thiện hoạt động của cơ bắp. Qua đó giảm cứng cơ cũng như giảm đau hoặc căng thẳng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp.

Tập thể dục trong nước ấm

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, người bị viêm khớp dạng thấp sẽ có những cải thiện đáng kể hơn về sức khỏe. Sau khi áp dụng thủy liệu pháp – tập thể dục trong nước ấm.

Thủy liệu pháp giúp bệnh nhân đỡ đau, tăng cường sự dẻo dai của khớp. Thậm chí còn có thể cải thiện tâm trạng và tình trạng sức khỏe. Các hoạt động dưới nước phổ biến bao gồm bơi hoặc tập aerobic dưới nước.

Đi xe đạp

Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, cải thiện nhịp tim là rất cần thiết. Bởi người bệnh viêm khớp dạng thấp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn người bình thường. Đạp xe là một hoạt động cường độ thấp. Nó dễ dàng luyện tập với khớp hơn các môn khác.

Đạp xe giúp duy trì sức khỏe của hệ tim mạch. Qua đó tăng sức mạnh của chân và giảm sự co cứng khớp vào sáng sớm. Bạn có thể đạp xe ngoài trời, tham gia vào một câu lạc bộ đi xe đạp. Hoặc sử dụng máy đạp xe ở nhà hay tại các phòng tập gym.

Đi bộ đều đặn

Đi bộ tưởng chừng như quá đơn giản. Thế nhưng đó lại là một trong những bài tập dễ dàng và thuận tiện nhất. Ngoài việc tăng nhịp tim, đi bộ có thể nới lỏng các khớp và giúp giảm đau. 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng giúp cải thiện tâm trạng. Nếu bạn gặp vấn đề về giữ thăng bằng, hãy thử dùng một cây gậy chống để giữ ổn định cơ thể. Nếu thời tiết xấu, bạn có thể đi bộ trong nhà hoặc sử dụng máy chạy bộ.

Các bài tập duỗi căng cơ

Các chuyên gia về sức khỏe luôn gợi ý các bài tập căng cơ cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Căng cơ bao gồm duỗi căng cơ cánh tay, lưng, hông, đùi trước, đùi sau và bắp chân. Các bác sỹ cũng đề nghị tập uốn ngón tay, xoay nhẹ cổ tay và duỗi ngón cái.

Tập Yoga

Yoga là môn thể thao phối hợp các tư thế với việc hít thở và thư giãn. Nó có tác dụng cải thiện các triệu chứng của viêm khớp. Đồng thời cũng sẽ ít bị căng và sưng khớp hơn so. Những người trẻ tuổi bị viêm khớp dạng thấp luyện tập yoga sẽ giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.

Tập luyện sức mạnh

Viêm khớp dạng thấp thường dẫn đến yếu cơ. Và càng làm tệ hơn những cơn đau khớp. Bởi vậy, các bài tập về sức mạnh sẽ giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các cơ bắp khỏe mạnh sẽ củng cố hoạt động của khớp. Đồng thời giúp bạn thực hiện những công việc hàng ngày dễ dàng hơn.

Hãy thử nâng tạ ở nhà 2-3 lần/tuần. Hoặc bạn có thể thử với dây đàn hồi nếu ngón tay và cổ tay của bạn không bị đau. Hãy trao đổi với bác sỹ hoặc luyện tập với huấn luyện viên. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về mức tạ bạn nâng hoặc gặp vấn đề trong việc dùng dây đàn hồi.

Mời quý độc giả đón đọc những tin tức bổ ích từ chuyên mục: